Ça y est c'est l'hiver, le froid et la flemme s'installent. La simple idée de sortir courir sous la pluie ou pédaler avec un vent de face glacial vous donne envie de vous enrouler dans un plaid moelleux ? Vous n'êtes pas seuls ! 

Car oui, comme la luminosité, notre motivation, passé le mois de novembre, baisse. Mais ce n'est pas une raison pour s'avouer vaincu. Des petits malins sur internet ont même lancé un mouvement, le « cosy cardio », comprenez cardio "tout doux". Le principe est simple, faire du sport sans quitter votre pyjama (et votre intérieur bien chauffé) tout en se montrant un plus indulgent envers soi. Adieu aux équipements mal adaptés et encombrants - place aux exercices DIY !

En quoi ça consiste exactement ?

Ne pas se prendre au sérieux, tel est le maître mot de cette tendance. Inventé par Hope Zuckerbrow, une créatrice de contenu américaine, le cozy cardio fait le bonheur de millions d'utilisateurs sur Tik Tok. Une méthode qui prône l'ambiance chaleureuse du foyer, avec des lumières tamisées et des sources de réconfort comme une boisson chaude et un programme diffusé sur la télé.

Et alors, qu'est-ce que ça vaut ? Les bienfaits sont nombreux. D'après le quotidien suisse Blick, le cozy cardio permet de surmonter sa peur d'être jugé durant sa séance comme cela peut être le cas dans une salle. Accessible et agréable, le programme n'en reste pas moins physique et aide à réduire la sédentarité.

Ces objets insolites du quotidien à détourner de leur usage

Toute la force du cozy cardio est là : avec des objets déjà chez soi ou que l'on peut se procurer en seconde main, pas besoin d'un mur rempli d'équipements. 

• Un fauteuil : Un banc, un canapé, un fauteuil club, c’est le cœur d’un salon douillet mais aussi un allié bien-être ! Ils peuvent servir pour des exercices de step-up (monter et descendre doucement), pour des squats avec appui ou des dips pour les bras en utilisant l’assise. Un fauteuil à roulette peut même vous donner un avant-goût de pilates reformer - idéal pour ceux qui veulent faire une pause en télétravail ! 
• Une bouteille d’eau remplie ou des conserves : Utilisées comme poids léger pour des exercices de renforcement des bras, cela remplace très bien les haltères.
• Un balai : Car si on savait que faire le ménage permettait de brûler des calories, les manches de balais seraient d’excellentes aides pour des exercices d’équilibre et de coordination !
• Des coussins ou des oreillers : On amène un peu de couleur et de confort à la pratique ! À placer au sol pour des exercices au sol type gainage ou pour amortir des mouvements de yoga.

Et après ?

Pour évoluer dans sa pratique, quelques équipements peuvent grandement faciliter les séances, tout en restant accessibles via des sites de revente pour limiter les dépenses. On peut commencer avec un simple tapis de sol, parfait pour le yoga, le Pilates ou les exercices au poids du corps comme les squats et les pompes. Au fil du temps, des accessoires comme des haltères légers ou des bandes élastiques permettent de renforcer progressivement la musculature, tandis que la corde à sauter ou le vélo d’appartement ajoutent une dimension cardio adaptée à votre rythme. Enfin, un tapis roulant peut être intégré pour marcher ou courir en toute sécurité, tout en suivant son évolution. Chaque équipement devient ainsi un outil pour accompagner vos progrès, transformer vos efforts en plaisir et construire une pratique durable.

Le « cozy cardio » offre une nouvelle manière d’aborder le sport : à la maison, dans un cadre confortable et sans regard extérieur, l’activité physique devient un moment de bien-être plutôt qu’une contrainte. Cette approche inclusive permet à chacun, quel que soit son niveau, de reprendre confiance et de retrouver le plaisir de bouger. Résultat : le sport se transforme en routine durable, plus sereine et plus motivante, loin de la pression des salles et des performances imposées.

Auteur : Thomas L

Crédit Photo : Eleganza/iStock